CUÉNTAME...QUÉ TE ESTÁ LLEVANDO A COMER? DE QUÉ REALMENTE TIENES HAMBRE?
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Muchas veces comemos para llenar un vacío emocional y para poder para descubrir el vacío emocional que pretendemos llenar comiendo hay que autoobservarse bien. No es algo fácil porque a veces ni siquiera somos conscientes de que estamos comiendo de más o solo comiendo por comer!
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Asi que aquí les dejo una lista de los desencadenantes más frecuentes que nos llevan a comer en exceso ó a comer por comer incluso sin hambre...Marca aquellos con los que te identifiques:
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Responde...Siento que como en exceso ó que como sólo por comer aunque no tenga hambre si:
Estoy deprimida/o,
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Me siento sola/o,
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Me siento angustiada/o,
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Siento que no soy atractiva/o, con muy baja autoestima,
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Cada vez que estoy sometida/o a estrés,
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Mi pareja me hace sentir mal en todos los aspectos,
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Me siento culpable porque no me siento suficiente,
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No sé como manejar las situaciones en mi vida,
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Quiero que me consuelen,
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Cuando conoces qué es lo que te lleva a comer aún sin hambre puedes empezar a controlar el impulso.
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Cada vez que tengas tentación de picotear o de comer algo que en realidad sabes que no te conviene porque no es hambre fisiológica lo que tienes aplica estos tips!
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HAZ UNA PAUSA Y RESPIRA: es el primer paso para que lo que hagas a continuación sea consecuencia de una decisión consciente y no de un mal impulso.
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IDENTIFICA TU DETONANTE: una vez respiras, piensa qué ocurrió? Qué emoción es la que te está llevando a refugiarte en la comida? Ya verás que el sólo pensarlo detenidamente te ayudará a evitar hacerlo.
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DISTRAE TU CEREBRO: cuando descubres que en realidad tu cuerpo no quiere alimento y que ibas a comer por causa de alguna emoción, ponte enseguida a hacer algo alternativo...No importa lo que sea, pero que te distraiga: una tarea doméstica, llamar a un amigo, leer un libro...lo que sea pero algo en lo que te distraigas!
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HÁBLATE EN POSITIVO: Si cuando te embargue una emoción negativa te dices a ti misma/o una y otra vez que está en tus manos cambiar las cosas, la transformación empezará!
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